În prezent, problema excesului de greutate este foarte acută, femeile din întreaga lume se luptă cu ea. Motivul pentru aceasta a fost stilul de viață greșit, mâncatul din mers, gustările dăunătoare și puțină activitate fizică. Există un număr mare de programe de antrenament care oferă exerciții la domiciliu. Care dintre ele sunt cele mai eficiente, vom încerca să ne dăm seama mai departe.
Multe femei se luptă cu excesul de greutate prin diete stricte sau zile de post care nu aduc rezultatul dorit. Când slăbești, trebuie neapărat să faci sport sau educație fizică. Să vorbim despre ce exerciții să faci pentru a slăbi și a corecta silueta.
Mulți oameni sunt prea leneși să o facă, dar rezultatul pe care îl veți vedea după o lună de cursuri obișnuite chiar merită. În plus, aceste exerciții sunt concepute pentru persoanele fără pregătire fizică specială și necesită foarte puțin timp.
Ce exerciții să faci pentru a slăbi burta?
Stomacul este o zonă cu probleme pentru fiecare a treia femeie din lume. Mai mult decât atât, o burtă urâtă și moale se întâmplă chiar și la fetele tinere și slabe.
Când răspundeți la întrebarea ce exerciții să faceți pentru a pierde în greutate în abdomen, trebuie menționat că exercițiile ar trebui să fie cât mai variate, altfel veți lucra nu pentru a reduce grăsimea corporală, ci pentru a dezvolta mușchii. Pentru a pierde în greutate în abdomen, ar trebui să alternați clase cu amplitudine mare și mică. Ce exerciții să faci pentru a elimina grăsimea din talie?
- Exercițiul principal este răsucirea. Lucrează mușchii drepti abdominali. Poziția de pornire - ne întindem pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. La inspirație, smulgem omoplații și umerii de pe podea, la expirare ne coborâm. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Efectuați cu o amplitudine mică, de cel puțin 2 seturi de 25 de ori.
- Vorbind despre ce exerciții să faci pentru a slăbi în stomac, este necesar să menționăm exercițiile care vizează presa inferioară. Aceasta este pentru ridicarea picioarelor. Ne întindem pe podea, cu picioarele drepte, cu mâinile sub fese. La inspirație, ridicăm picioarele în unghi drept față de podea, la expirare le coborâm, dar nu le punem pe podea. Repetați de 15 ori.
- Pentru mușchii abdominali oblici, așezați-vă pe un scaun și rotiți corpul pe fiecare parte, înclinându-l ușor. Este suficient să efectuați de 25 de ori pe fiecare parte.
Aceste exerciții pot fi efectuate în diferite interpretări. Ar trebui să urmați regulile de respirație, adică să încordați mușchii la inspirație și să vă relaxați la expirare. În caz contrar, stomacul nu va scădea, ci va crește datorită creșterii musculare. Vorbind despre ce exerciții să facem pentru abdomen, nu trebuie să uităm de „foarfece", „bicicletă" și backbends. Amplitudinea fiecărui exercițiu ar trebui să fie mică, cu excepția ridicărilor de picioare.
Ce exerciții să faci pentru pierderea în greutate a întregului corp?
Există un complex care conține exerciții care vizează pierderea în greutate a întregului corp. Efectuând-o, folosiți toți mușchii și aceștia vor funcționa foarte activ, iar transpirația abundentă va deveni un indicator al executării corecte și al eficacității antrenamentului în ansamblu. Să trecem la întrebarea ce exerciții să faci pentru a slăbi și a pierde în greutate.
- Genuflexiuni. Acest exercițiu va ajuta la strângerea feselor și la eliminarea grăsimilor de pe coapse. Poziția de pornire - stând drept, cu mâinile în spatele capului sau pe centură. Ne ghemuim astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, iar genunchii să se uite în fața noastră. Efectuăm de 25 de ori pentru a începe, apoi numărul va fi mărit.
- Când răspundem la întrebarea ce exerciții să faceți pentru a strânge silueta, ne vom aminti cu siguranță despre flotări. Devenim întinși fără fir, sprijinindu-ne pe palme și degete de la picioare. În timp ce inspirăm, coborâm corpul în jos, lăsând spatele drept, în timp ce expirăm, revenim la poziția inițială. Mai întâi poți face de 15 ori. Dacă vă este greu să împingeți în sus din această poziție, sprijiniți-vă pe genunchi și împingeți-vă de pe podea sau puneți mâinile pe un fel de deal, lăsând picioarele pe podea.
- Scândură. Acest exercițiu este prezentat de aproape toți antrenorii care vă spun ce exerciții să faceți pentru pierderea în greutate. Faptul este că, făcând-o, folosești toți mușchii. Este necesar să stai în bar, concentrându-te pe antebrațe și șosete. Sarcina este să stai în această poziție timp de 90 de secunde. Este posibil să nu funcționeze imediat, așa că încercați să începeți cu 30 de secunde.
- Mahi. Luați în considerare opțiunea - exercițiul „swing back". Stăm drept, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicăm piciorul drept înapoi paralel cu podeaua, coborâm în același timp corpul și atingem podeaua cu mâinile. Facem de 10 ori pentru fiecare picior. Exercițiul antrenează mușchii coapselor, feselor, picioarelor și, de asemenea, promovează întinderea.
- În concluzie, dezvoltând subiectul ce exerciții să faci pentru a te menține în formă, să spunem sărituri. Sari cu suprapunere - sari sus si incearca sa atingi fesele cu doua picioare adunate. Acest exercițiu ajută la reducerea grăsimii corporale.
Acestea nu sunt toate exercițiile care se fac pentru pierderea în greutate, dar implementarea lor va da roade.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru pierderea în greutate
Nu este suficient să știi ce exerciții să faci, ar trebui să înțelegi și corectitudinea implementării și antrenării lor.
- Nu trebuie să faceți mai mult de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească între antrenamente.
- Nu puteți mânca înainte de antrenament și imediat după acesta: mâncați cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs.
- Nu trebuie să beți apă în timpul antrenamentului, deoarece în acest caz corpul va lucra doar pentru a elimina excesul de lichid din corp.
- După antrenament, nu trebuie să bei o jumătate de oră.
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 50 de ori, creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.
- Urmărește-ți respirația.
Acum că știi ce exerciții să faci, îți poți aduce cu ușurință propria silueta în ordine în doar câteva luni. În combinație cu o alimentație adecvată, poți scăpa de kilogramele inutile și poți ajusta talia.